efekty ćwiczeń

[...] roku przed wakacjami sie sprezylam i przez dwa miesiace bylam na silowni prawie codziennie, oczywiscie zachowujac min dwa dni przerwy miedzy poszczegolnymi partiami miesni i efekty byly super, bez jakiejkolwiek diety, tylko bez slodyczy, fastfoodow i poznego jedzenia... czy poza za niska kalorycznoscia diety, sa jakies slabe punkty mojego planu?

[...] schudnąć to możesz ją w tym wspierać pod warunkiem, że będzie to robiła z głową. Pomóż ułożyć plan diety i ćwiczeń i motywuj do działania, pokazując, że to przynosi większe efekty i jest znacznie przyjemniejsze. Nie daj jej odczuć, że Twoim zdaniem źle wygląda tylko właśnie doceniaj każdy szczegół, żeby chciała dalej to robić. Kiedy dojdzie do [...]

[...] na powaznie FBW. Trening na klate bym dal 2x w tygodniu, raz sztangielkami drugi raz sztanga ze skosem wg celu. W planie brakuje mi brzuszkow. Mozesz do planu dorzucic jeszcze 1-2 cwiczen/plan (np wspiecia na palcach, brzuszki). Co z dieta? Jak chcesz miec lepsze efekty to dieta b wazna. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-14 18:34:02

I chyba już nigdy nie wrócę do splita masakra plan :p a ludzie tak zachwalają dla naturala (mógłbyś mi jeszcze napisać jakie efekty miałeś wtedy?) A co do progresji w tym planie to znaleźć po prostu swój stały ciężar do ćwiczeń którym zrobię 5 ruchów i potem dokładać czy zejść do lżejszego? i potem dokładać Zmieniony przez - chrissik w dniu [...]

[...] sztangi plasko 12/10/8 -rozpiętki ławeczka płaska 12/10/8 Przecież to tylko dublowanie ćwiczenia (chodzi mi o wyciskanie sztangielek na płaskie, i sztangi na płaskiej) Albo robimy to sztangielkami albo sztangą, co prawda lepsze są efekty sztangielkami , Ale równie dobrze można by było dać na koniec ćwiczeń przenoszenie sztangielki za głowy.

[...] (bardziej stratę czasu niż pieniędzy) Jestem w fazie rehabilitacji jednak ortopeda nie zalecał jakichkolwiek ćwiczeń siłowych (nawet przy ćwiczeniach z gumami odczuwam ból) Czy ktoś kto stosował zauważył jakiekolwiek efekty? (oczywiście nie mówię o efektach jakie daje odpowiedni trening + dieta) Czy jest szansa, że barki się trochę wzmocnią?

[...] przeciez wiadomo ze nie za***ie takiego ciezaru ze bedzie nim machal a gowno bedzie z tego mial maly ciezar i technika sie wyrabia co nie maszyny sa tylko uzupelnieniem przysiady martwy ciag wioslowania itd tego nie zrobisz na maszynie a sa to cwiczenia ktorych nie moze zabraknac w treningu a jesli zabraknie to nie licz na nizle efekty

[...] odpadaly rece itd? b) czy cwiczac pierwsze 2 miesiace w domu ten trening i zastapienie sztangi hantlami 1x16 lub 2x5 (ostatecznie mozna dokupic) treningiem 3x w tygodniu da sie uzyskac jakies efekty? Oczywiscie pomijajac aspekty dietetyczne, ktore sprobuje sprowadzic odrazu c) czy warto zmieniac co jakis czas ciezar, czy nie jest to konieczne ?

[...] b) czy cwiczac pierwsze 2 miesiace w domu ten trening i zastapienie sztangi hantlami 1x16 lub 2x5 (ostatecznie mozna dokupic) treningiem 3x w tygodniu da sie uzyskac jakies efekty? Oczywiscie pomijajac aspekty dietetyczne, ktore sprobuje sprowadzic odrazu c) czy warto zmieniac co jakis czas ciezar, czy nie jest to konieczne ? ad a) Nie ma [...]

No duży nie :) ale wiadomo o co chodzi, mimo że są efekty od czasu jak kiedyś wyglądałem a teraz to ja czuję się jak "mizerny". Nie ćwicząc kiedyś tego nie odczuwałem, dopiero odkąd wziąłem się za siłownie. Dokładnie, to może też motywować do ćwiczeń, ale ja bym się lepiej czuł bez tych zmartwień, na prawdę :) Dziękuje

[...] technika. czasem zamieniam na sztangielki 3)przyciąganie drążka wyciągu do karku lub klatki 4)przyciąganie drążka wyciągu do brzucha u mnie taki trening daje wyrażne efekty co do twoich ćwiczeń: szrugsy zazwyczaj robi się przy barkach ale jak komu pasuje przenoszenie sztangi za głowę - to raczej na rozciąganie klaty Pozdrawiam i życzę [...]

Siema Też zaczynałem w podobnym wieku i tak samo grałem w piłe , tzn chodziłem na treningi. Jeśli nie masz doświadczenia i trenujesz na siłce raz w tyg to efekty będą marne. WG mnie najlepiej by było robic trening w domu, skoro masz hantle a z nimi już troche możesz zrobic cwiczeń. Warunki masz dobre, teraz musisz ustalic cel tej twojej siłki , [...]

Moim zdaniem za dużo tych wszystkich cwiczen i aerobow na brzuch, powinienes nie czesciej niz 3-4 razy w tygodniu cwiczyc te miesnie. Radze ci w kazdej sesji treningowe robic 3 cwiczenia po 3 serie 15 powtorzen. nic na sile i zobaczysz efekty w szybkim czasie

[...] nie są dotrenowane niektorych partii wogole nie cwiczysz!! do tego bierzesz kreawtyne- bez odpowedniej diety , treningu i odp. stażu - kreatyna mono da o WIELE mniejsze efekty, niz w przypadku odwrotnym-dobra dieta, odp. trening/staż. nastpeną rzeczą, jest to iż pisząc plecy- 3 serie - nic nam to nie mowi na plecy znam ok 20 cwiczen jak nie [...]

Nie może byc. To nie jest plan na siłe bez podstawowych ćwiczeń jak MC i przysiady ze sztangą. Poczytaj: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html Ćwiczyłem nim 2 miesiące przyniósł zamierzone efekty, a można nawet dłużej nim ciągnać. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-12 14:36:36

[...] wymagania. I trzymaj się tego, co on ci rozpisze - bo możesz trafić na różnych speców, a każdy z nich będzie ci radził co innego. Jeżeli wybierzesz dobrego trenera, to odczuwalne efekty powinny pojawić się w miarę szybko. P.S. - przepraszam, że ciągle nawiązuję do wieku, ale w twoim przypadku to dosyć ważny czynnik, który trzeba brać pod uwagę.

Trening pierwsza klasa. Serie tez dobrze zrozumiales. Na FBw jedziesz tak dlugo dopoki beda widoczne efekty , silowe i pozostale. Monituj wage przyrosty zebys sie nie pogubil. Przedramiona sa zbedne a w dodadtku pracuja bardzo mocno podczas wykonywania reszty cwiczen. pozdrawiam

[...] z bicepsem - w trakcie tygodnia niż jeden raz. Ciekawe.. Aj chłopcze, wejdz na @ poszła powiadomka, bo nie bede tutaj podawał linku, to tedo typu treningu, który w efektywności jest lepsze domniemam od każdego treningu jakim trenowałeś, I zacznij się troche uczyć w końcu. Patrząc na twój profil, i zdjęcie widze twoją wiedze [...]

[...] na Twoj organizm i mozesz go kontynuowac. Zrob sobie nowe maxy (mozesz tez dodac intuicyjnie pare kg)zrob 14 dni SD(bez treningu) i pozniej znowu HST. Mozesz zmienic niektore z cwiczen dla urozmaicenia, dodac badz odjac serie i to wszystko. Mozesz takze zrobic sobie cykl splitem i zobaczyc jakie beda efekty po zwyklym treningu dzielinym. Pozdr

Sam musisz poznać co na Ciebie działa - czy partia ćwiczona raz czy dwa w tygodniu...tak samo jest z doborem ćwiczeń itd. Na efekty trzeba czekać długo, bo również długo poznaje się siebie i reakcje na konkretny trening.